Sziasztok!

Ebben a bejegyzésben legyen szó a csalónapról, ami szerintem egy nagyon komoly téma. Főképpen diéta alatt jön fel ez a gondolat az emberek fejében. Ilyenkor sokkal több stressz éri az ember testét/szervezetét. A csalónapnak nagyrészt pszichológiai oka van. Néha erre is szükség van, hisz emberek vagyunk nem robotok. De ennek is van egy hátulütője, mégpedig a bűntudat. Sokan vannak, akik egy csalónap után ostorozzák magukat, hogy szánalmasak, gyengék stb. Persze ezek ellen is lehet tenni, mindjárt meg is mondom, hogyan.

1. Mi is a csalónap?

A csalónap szót akkor használhatjuk, ha nem figyelünk sem a kalóriákra, sem pedig a makronutriensekre, hanem csak eszünk és eszünk mindent, amit megkívánunk.

2. Miért baj a csalónap?

Nem magával a csalónappal van a baj, hanem ha rosszkor tartod, nem tudod abbahagyni és átcsap csalóhétbe vagy hónapba. Illetve, ha sűrűn tartod. Gondolok itt arra, hogy pl. minden szombaton tartasz egyet és olyankor nem csinálsz mást, csak habzsolsz.

3. Miért szokták tartani?

Mint feljebb írtam is, hogy pszichológiai oka van és nagy stresszbe van a test és a szervezet. Ilyenkor elkezdesz több kortizolt termelni (stresszhormon, lesz róla bejegyzés), ami megköti a vizet és megáll a súlyod a fogyásban. Ilyen esetben szoktak csalónapot tartani, ami által csökken a kortizol szint, engedsz vizet, és jobban érzed magad. De itt is érdemes figyelni, hogy ne ess át a ló túloldalára.

4. Mik a csalóételek?

Ezt a dolgot érdemes tisztázni, hisz terjengenek erről dezinformációk a közösségi médiában. Ugyanis ennél gyakran két csoportba sorolják az ételeket. Vannak az úgynevezett „tiszta” ételek és a „szemét” ételek. De ez hülyeség, a gyomrod nem fogja ezt tudni. Csak a kalória és a makrotápanyagok számítanak.

5. Mit tehetek a bűntudat ellen?

Először is ne gondoljuk azt, hogy gyengék vagyunk, illetve az ehhez hasonló gondolatokat zárjuk ki. Ha megtörtént, gondoljátok át miért is volt és vizsgáljátok meg, hogy min kellene változtatni, hogy ez ne forduljon elő.

6. Mit tehetek, hogy elkerüljem a csalónapot?

Saját tapasztalatimra hagyatkozva. Én ezt úgy kerülöm el, hogy a flexible dietinget, vagyis a flexibilis diétát alkalmazom, ami annyit tesz, hogy van egy adott kcal és makro arányom, ami fölé nem léphetek. Ilyenkor, akár napi szinten is be tudok illeszteni bármit, amit szeretek úgy, hogy az ne forduljon csalónapba. Tehát, ha te megeszel egy 20-30 g csokoládét, de azzal sem léped túl sem a kcal, sem a makro mennyiséged, akkor nyugodtan megeheted. Így nem érzed, hogy mindent megvonsz magadtól, amit szeretsz. Ez által nem lesz szükséged csalónapra.

De ha néha illesztesz be csalónapot, amikor figyelsz azért arra, hogy ne addig egyél amíg már nem fér beléd több, hanem pl. felmész egy szintentartó kcal-ra, akkor már tettél azért is, hogy ne menjen kárba a sok munka diéta alatt. Persze 1 nap alatt nem eszel vissza 3-4 kg-t amit leadtál, de biztos értitek mire gondolok. Én is tartok néha csalónapot, amikor „nem számítanak” a kalóriák, ilyen pl. a karácsony vagy a húsvét. De ezekről lesz külön bejegyzés, amiben részletesen leírom, hogy miért van így.

Nagyjából le is írtam a csalónapot, remélem tudtam segíteni és ez által könnyebbé tettem a napjaid.

Ne feledjétek, ha használjátok a HOBBISTA kódot 15% kedvezményt kaphattok minden rendelés mellé.

Sziasztok!

Ez a téma sokszor szembekerül velem, hiszen ez még engem is foglalkoztatott, amikor elkezdtem edzeni. Ezt a kérdést általában olyanok teszik fel, akik nem szeretnének zsírt felszedni (még egy keveset sem).

Azt, hogy fogyj is és izmosodj is egyszerre, csak két esetben lehetséges. Az egyik, hogy ha kezdő vagy. A másik, ha újrakezdő vagy. De ebben a két esetben is csak pár hónapig fog tartani. Hiszen a fogyáshoz deficit, vagyis kalóriahiányos állapot szükséges. Ami annyit tesz, hogy a test nem jut elég tápanyaghoz külső forrásból, ezért a testen lévő raktárakból kell felhasználnia, amely fogyást eredményez. Az izomépítéshez viszont már többlet kell, tehát többet kell bevinned, mint amennyi a szintentartó kalóriád, ez által biztosítod a tested számára, hogy izmot tudjon felépíteni. A kettő együtt nem fog működni, a testünk nem így működik. Ahhoz viszont, hogy kevésbé zsírosodj vannak megoldások. Az egyik a tömegelés kicsi többlettel (+100-250 kcal). A másik a szinten tartás, azzal is lehet szép eredményeket elérni egész sokáig.

Remélem ezzel sikerült segítenem megérteni ezt a témát.

Ez ne lombozzon le titeket, csak küzdjetek a céljaitokért.

Ne feledjétek, ha a Naturecan-től rendeltek használjátok a HOBBISTA kuponkódot és 15% kedvezményt kaptok minden rendeléseteknél.

Sziasztok!

Ez talán a legelterjedtebb tévhit a fogyni vágyók és diétázók között. De manapság már sokan írtak és beszéltek róla és most én is ezt fogom tenni. Megvizsgáljuk, hogy ez valóban igaz-e. Ez, amikor elterjedt és elhíresült, sokan, szinte mindenki elhitte. Hiszen akkoriban nem tudtak elég tanulmány készíteni róluk. De a technológia fejlődésével, ma már könnyebb megtenni. Ezzel a témával kapcsolatban több elképzelés is született, hogy miért is hizlaló.

• Az egyik ilyen elképzelés, hogy amikor az ember jóllakott és lefekszik (akár vacsora, akár ebéd után), akkor a szervezet ezeket a zsírraktárakba fogja lerakni. Hát ez egyáltalán nem igaz, a hízás nem ettől függ, hanem a KALÓRIA TÖBBLETTŐL. Az igaz, hogy egy nagyobb étkezés után nem feltétlen jó ötlet lefeküdni (nem a hízás miatt), mert így az emésztés lassulhat. Ilyenkor jobb lehet egy kisebb-nagyobb séta, amivel segítjük az emésztést.
• A másik elképzelés pedig az, hogy ilyenkor, mivel az ember már nem mozog sokat, így amit vacsoránál megevett, már nem tudja lemozogni és hízni fog. Logikusan belegondolva, ez nagyon nagy hülyeség. Hisz, ha valaki DEFICITBE kerül, akkor mindenhogy fogyni fog. Továbbá, ha neked a deficited pl. 1800 kcal, akkor azt elég nehéz 1 nap alatt lemozogni. Persze le lehet, de az nem lesz sem fenntartható, sem egészséges.

A válasz a kérdésre, NEM HÍZOL, HA ESTE 6 UTÁN ESZEL!

Az én véleményem ebben a témában az, hogy nem mindenki tud jól aludni, ha még lefekvéskor van emésztetlen táplálék a gyomrában és van, aki ennek az ellentéte. Aki sokkal jobban alszik, ha jól van lakva. Én mindig este 6 után eszem, mind tömegelésben, mind diétában. Hogy miért is? Azért, mert ha DEFICITBEN vagy, akkor FOGYNI fogsz. Ha TÖBBLETBEN, akkor HÍZNI.

Remélem, hogy ezzel tudtam segíteni és ezek után nem féltek 6 után enni, illetve nem lesz bűntudatotok ez miatt.

Ne feledjétek, ha a Naturecan-től rendeltek használjátok a HOBBISTA kuponkódot és 15% kedvezményt kaptok minden rendeléseteknél. Továbbá most minden cbd termékre 3 fizet 2 kap akció van, ami mellett érvényes a kódom is. 

Sziasztok!

Kaptam egy érdekes kérdést, hogy diétában lehet-e fogyasztani hamburgert, illetve, hogyan lehet ezt „diétásan” elkészíteni. Nos, erre igennel kell válaszoljak. Ugyanis diétában is lehet hamburger és meg mondom azt is, hogyan készítsd el egészségesebben otthon. Amint megvan, hogy neked mennyi kcal-ra van szükséged a deficit eléréséhez, már tudni fogod, hogy az fölé nem szabad menned, ha fogyni akarsz. Nagyrészt érdemes ezeket egészséges és teljesértékű ételekből bevinni, de egy idő után, hogy fenntartható legyen, érdemes lehet olyan ételt is enned (ha persze be tudod illeszteni a napodba) amit szeretsz. Ez az étel lehet akár egy süti, 1-2 kocka csoki stb. De, akár egy hamburger is. Viszont, ha te nagyon szereted a hamburgert, de egészségesebben akarod elkészíteni és fogyasztani, akkor leírom hogyan is készítsd el.

Ehhez nincs is másra szükséged, mint:

• zsírszegény marhahúsra (én a fehérpecsenyét ajánlom),
• zsemlére (lehet sima vizes vagy teljeskiőrlésű zsemle),
• cukorcsökkentett ketchup,
• mustár,
• zsírszegény sajt,
• só és bors.

A húst (ha nem daráltat vettél) daráld le, fűszerezd sóval és borssal (ha szereted akkor fokhagymás fűszer is mehet). Tenyérrel nyomkodd korong formára és tedd be az Air fryerbe (olaj nélkül sütőpapíron). Ha nincs air fryer, akkor mehet sima serpenyőbe is, nagyon kevés (1-2ml) oliva olajon. A zsemlét pirítsd meg egy kicsit, majd az aljára mehet a ketchup és a mustár (ha te úgy szereted). Ezekre szedjük ki a húst, majd (opcionálisan) mehet rá a sajt.

Azt szeretném leszögezni, hogy ha neked alacsony a kcal beviteled, akkor (és amúgy se) nem érdemes mindennap csak azt enni, hisz nem fogy úgy ellaktatni és éhes leszel, ami azt fogja eredményezni, hogy fel fogod adni. De a kérdésre a válasz röviden, ha te hamburgert eszel, de deficitben maradsz, akkor is fogyni fogsz, csak nem lesz sokáig fenntartható.

De vigyázz arra, hogy ne ess túlzásba és ebből ne legyen csalónap vagy akár csaló hetek.

Remélem tetszett és sokatoknak tudtam ezzel segíteni és ötletet adni.

Ne feledjétek, ha a Naturecan-től rendeltek használjátok a HOBBISTA kuponkódot és 15% kedvezményt kaptok minden rendeléseteknél.

Sziasztok!

A zsírok elengedhetetlenek az emberi test számára, hiszen ez felel a hormonháztartás megfelelő működéséhez. Igaz, hogy 1 g zsír 9 kcal, de ettől függetlenül muszáj bevinnünk belőle. Diétában sokkal fontosabb erre figyelni, hisz ilyenkor testünk veszít zsírraktáraiból, így külső forrásból kell ezt neki megadni. Nem kell sok zsírt bevinni, már 25-35 g is bőven elég. Nem kell a ketogén diétára áttérni, én nem alkalmazom azt, a legtöbb sikeres diétázó a flexible dietinget használja, ahol meg van adva a napi kcal és makronutriens száma, amit be kell vinnie. Ezért is hoztam ma el nektek a legjobb zsírforrásokat.

Mogyorók, diófélék és egyéb magvak

Ezekben vannak az egyik legjobb fajta zsírok, amik a testnek tökéletesek. Érdemes velük vigyázni, hisz 100 g mogyoró közel 700 kalóriát tartalmaz, nem a legjobb túl sokat fogyasztani belőlük. Az egyik legjobb ezek közül a lenmag (akár az olaj is) tartalmaz Omega3 zsírt, amely esszenciális, vagyis a test nem képes magától előállítani. De erről majd lesz külön bejegyzés.

Tojás

A tojásban is nagyon jó zsírok találhatóak, amelyeket a sárgája tartalmaz. Ha nem nagyon szereted a tojást, néha akkor is fontos lehet, hogy az ember fogyassza. Mindezek mellett jó fehérjeforrás.

Halak

A halakat (különösen a tengeri halakat) tartják az egyik legideálisabb testépítő/sportoló/átlagember ételnek, hiszen ezekben találhatóak talán a legjobb zsírok, amik léteznek. A legjobb Omega3 forrás, kiváló fehérje forrás és kevés kalóriát tartalmaz. Persze nem kell mindennap fogyasztani, hisz rendkívül drágák. De, ha akár havi 1-2 alkalommal be tudod illeszteni, azzal csak jót teszel magadnak.

Húsok

Igaz, hogy se a csirkemell, se a sovány marha és sertéshús nem tartalmaz sok zsírt, de amiket tartalmaznak, azok is fontosak, mindjárt meg is tudjátok miért.

Avokádó

Az avokádót is sok testépítő fogyasztja, hiszen számos jó hatása van. Jó hatással van a szív és érrendszerre, kitűnő antioxidáns és csökkenti a koleszterinszintet.

A legjobb zsírforrások tehát:

• mogyorók,
• diófélék,
• magvak,
• tojás,
• halak,
• húsok,
• avokádó
• lenmag és oliva olaj,
• zsírszegény sajtok
• zsírszegény joghurtok
• mogyoróvaj.

Szögezzük le, nem a zsíroktól hízol vagy leszel zsíros, hanem a felelőtlen mennyiségű zsírfogyasztástól, ami kcal többletet eredményez. Ha nem vagy nagy zsírfogyasztó, vagy csak nem szereted a zsíros ételeket, akkor a húsokban található minimális zsír is elég számodra, nem szükséges külön zsírforrás.

Viszont az Omega3 bevitelére érdemes figyelni, így a legjobb döntés a táplálékkiegészítő lehet. Amelyet akár már most meg is rendelhetsz a Naturecan oldaláról, ahol, ha használod a HOBBISTA kódot 15% kedvezményt kapsz rá.

Sziasztok!

Szinte csak étkezéssel kapcsolatban születnek bejegyzéseim, így több kérésnek eleget téve, ma edzéssel kapcsolatban nyújtok segítséget.

Az edzéseid jól megfontolt felosztása fontos feladat. Hiszen, ezekkel jössz rá, hogy 1 adott izomcsoportod mennyi idő alatt regenerálódik annyira, hogy fejlődni tudjon.

Többfajta felosztás létezik, a legelterjedtebb a:

• push/pull/leg,
• alsó-felsőtest,

Ahhoz, hogy megtudjuk melyik is számunkra a megfelelő felosztás, tudnunk kell, hogy hány napot szeretnénk egy héten rááldozni az edzésre. Példákkal ezeket be is mutatom és ezzel el tudod dönteni, hogy neked melyik a megfelelő.

Ha heti 3 napod van edzeni:

Ebben az esetben és a teljestest edzést javasolnám, hiszen így minden izomcsoportod 3 alkalommal meg tudod edzeni, ami hozzásegít a fejlődéshez. Bár ebben a felosztásban nehéz fejlődni, de nem lehetetlen. Ha én ebben a felosztásban edzenék, így nézne ki egy hetem:

Illetve, így nézne ki az edzésem izomcsoportonként:

• Mell 2 gyakorlat 3-3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Hát 2 gyakorlat 1 széles, 1 felsőhát 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Váll 3 gyakorlat 1 első, 1 oldalsó és 1 hátsó váll 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Bicepsz 2 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Tricepsz 2 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Comb 3 gyakorlat 2 feszítő, 1 hajlító 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Vádli 2 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Has 1 gyakorlat 8 sorozat 20-30 ismétlés.

Mint látjátok, a teljestest 1 nap elég sok időt vehet igénybe és elég nehéz lenne, persze az nem baj, hisz ez a lényege és ezért van szükség ennyi pihenőre, hogy tudj regenerálódni. Már itt kiemelném, hogy ez nem mindenkinek fog beválni, ez az edzés rám van szabva, tehát attól, hogy nekem bevált, nem biztos, hogy neked is be fog.

Ha heti 4 napod van edzeni:

Ilyenkor az egyik, sőt, talán a legjobb felosztás az alsó-felsőtest edzés lenne. Így biztosan meg tudod dolgoztatni minden izomcsoportod. Mikor én alkalmaztam, akkor a vállat és a hasat lábnapon edzettem meg, mert nekem így jobban beilleszthetőbb volt.

A hetem így nézne ki ebben az esetben:

Edzésem izomcsoportonként:

Felsőtest:

• Mell 3 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig,
• Hát 3 gyakorlat 2 felsőhát, 1 széleshát 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig,
• Bicepsz 3 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig,
• Tricepsz 3 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig.

Alsótest/váll/has:

• Comb 3 gyakorlat 2 feszítő, 1 hajlító 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig,
• Vádli 2 gyakorlat 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. bukásig,
• Váll 3 gyakorlat 1 első, 1 oldalsó és 1 hátsó váll 3 sorozat 10-12 ismétlés, 4. sorozat bukásig,
• Has 2 gyakorlat 8 sorozat 18-30 ismétlés.

Nekem ebben a felosztásban így fért bele a napomba, ezért is alakítottam így. A későbbiekben, mikor több időm volt edzeni, akkor minden 3. nap volt pihenő és így jártam folyamatosan.

Ha heti 6 napod van edzeni:

Ebben az esetben a push/pull/leg felosztás célszerűbb lehet. A push, vagyis nyomónap a mell, váll és tricepsz izomcsoportokat foglalja magába. A pull, a húzónap, ez a hát és bicepsz edzéseket jelentené. A leg, amire már biztos rájöttetek, a lábnap, de én ilyenkor edzem a hasam is.

Jelenleg is ebben a felosztásban edzek, ami jelenleg így néz ki:

Push:

• 3 mell, 3 váll és 3 tricepsz gyakorlatból áll, 3 sorozat 10-15 ismétlés között, 4. sorozat bukásig.

Pull:

• 3 bicepsz gyakorlat, 3 sorozat 10-15 ismétlés között, 4. sorozat bukásig,
• 3 hát gyakorlat 4 sorozat 10-15 ismétlés között, 5. sorozat bukásig.

Leg:

• 3 comb gyakorlat 4 sorozat 8-14 ismétlés között, 6-7. sorozat bukásig,
• 3 vádli gyakorlat 4 sorozat 12-15 ismétlés között, 6-7. sorozat bukásig,
• 4 has gyakorlat, 2 gyakorlat 3 sorozat 12-15 ismétlés, 2 gyakorlat 3 sorozat 25-30 ismétlés.

Ez tehát a három legkedveltebb felosztás, én mint írtam, a push, pull, leg felosztást használom, számomra ez volt a legoptimálisabb a fejlődéshez. De jelenleg is tervben van, hogy +1 gyakorlattal bővítsek pár izomcsoportot.

Remélem, tetszett és tudtam segíteni ezzel kapcsolatban.

Sziasztok!

A kalória egyensúlyról már biztos olvastatok/hallottatok. A legtöbb diétás és tömegelős bejegyzésemben is már többször elhangzott a kalória deficit és többlet szó is. Na, de vegyük is át, mi is az a kalória.

A kalória egy mérőszám, az ételekben és italokban található meg. A kalóriákat a három makronutriens képezi, ezek a fehérje, a zsír és a szénhidrát. 1g fehérje és ch 3 kalóriát, míg 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz. Ez a döntő azokban a dolgokban, hogy fogyunk, hízunk vagy egyszerűen csak szinten tartunk. Tehát, 3 részre bontható.

A fogyáshoz.

Egyből kezdeném is a sort a fogyással, amivel sokaknak meggyűlik a baja. Ahhoz, hogy fogyni/szálkásítani tudjunk kcal deficitbe kell kerüljünk. Vagyis kalóriahiányos állapotba. Ilyenkor a test nem kap elég tápanyagot, ezért a testen lévőt kell felhasználnia. Ez nagyrészt a zsírraktárakból fog lemenni, de ugyanúgy izmot is bont le, ha nem végzel ellenállásos edzéseket (lehet súlyzós és sajáttestsúlyos is). Még az elején tisztáznám, hogy nem egy helyről fog a zsír lemenni, hanem mindenhonnan, vagyis nincs helyi zsírégetés. Igyekezzünk a deficitet jóminőségű és teljes értékű tápanyagokból bevinni, de úgy, hogy ez fenttartható legyen. Igen, tartalmazhat szénhidrátot is a diéta, akár magasabbat is, mert amíg deficitben vagy, addig fogyni fogsz. Ha megeszel 1-2 kocka csokit, de deficitben vagy, akkor is ugyanúgy fogyni fogsz. Mert, ha neked az a csoki jólesett és néha be tudod illeszteni, sokkal fenntarthatóbb lesz. A deficit mértéke általában 500 kcal szokott lenni, de nagyobb túlsúly esetén lehet nagyobb is.

Hízáshoz.

Vannak emberek, akik elgondolkoznak azon, hogy ki az, aki hízni akarna? Pedig bizony vannak olyan, akik szeretnének. Ilyenek pl., akiknek nagyon gyors az anyagcseréjük és nagyon soványak, de lehetnek ilyen sportolók is, de ők izmot akarnak építeni tömegeléssel. Az teljesen más, mint a hízás. Ehhez kcal többletbe kell kerüljenek, ami elősegíti az izomépítést és a hízást is. De ehhez elég egy kis többlet is, ha nem akarnak nagyon zsírosak lenni. Tömegelő fázisban elég lehet egy 150-300-as többlet is a fejlődéshez. A többletbe is igyekezzünk jó minőségű és teljesértékű ételeket fogyasztani. Akár mekkora is a többlet, zsír akkor is fog feljönni, de ha tartod a 150-300-as többletet, akkor kevesebb jön fel. Tömegelés alatt sem kell elhízni.

Szinten tartás.

Ha nem szeretnél sem hízni, sem fogyni, csak tudatosabban táplálkozni és egészségesebben élni, akkor egyszerűen elég, ha szinten tartasz. A súlyod ugyanúgy fog ingadozni, ami teljesen normális. Azt, hogy mennyi is a szintentartó kalóriád, már akár keresőkben és kalória számoló alkalmazásokban is ki tudod számolni.

Összegezve:

• Ha fogyni akarsz kcal deficit,
• Ha hízni/tömegelni akarsz kcal többlet,
• Ha egyiket sem szeretnél, akkor szintentartó kalórián maradsz.
• 

Ilyen egyszerű is a kcal egyensúly. Remélem tudtam segíteni és megértettétek, hogy hogyan fogysz, hízol vagy tartasz szinten.

Ne feledjétek, ha a Naturecan-től rendeltek használjátok a HOBBISTA kuponkódot és 15% kedvezményt kaptok minden rendeléseteknél.

Sziasztok!

A mik a hizlaló ételek bejegyzésem után kaptam pár kérdést e-mailen keresztül, hogy lesz-e diétás ételekről is bejegyzés. Így hát, úgy döntöttem miért is ne?

Ahogy a hizlaló, úgy a diétás ételeket is sok tévhit és mítosz alkotja. Úgyhogy nézzünk is meg pár ilyet.

Teljeskiőrlésű kenyér.

Az idők során kialakult egy olyan tévhit, hogy a sima kenyér hizlal, míg a teljeskiőrlésű kenyér diétás. ez igazából elég érdekes felvetés, ugyanis kalória és ch értékei szinte egyformák. Annyi a különbség a két kenyér között, hogy a teljeskiőrlésű tartalmaz rostot, amit köztudottan a gyomor nehezebben bont le, így ad egy telített érzést. De természetesen nem ezen fog múlni az, hogy lefogysz-e vagy sem. Diétában jobb választás lehet a rostok miatt, de ha te inkább a fehérkenyeret szereted, akkor azt is nyugodtan fogyaszthatod.

Gyümölcsök és zöldségek.

A gyümölcsök és zöldségek nem csak a diétában, de a mindennapokban is nagyon fontosak. Hisz a rengeteg rost mellett nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A legtöbb zöldség és gyümölcs rendkívül alacsony kalória tartalommal rendelkezik, ezért diétába könnyen beilleszthető. Persze nem ettől függ, hogy fogysz-e, de nagyon sokat hozzá tud tenni. Rendkívül sokat segítenek abban, hogy te jól lakva érezd magad, én azt javaslom, hogy minden étkezés mellé fogyasszatok vagy gyümölcsöt vagy zöldséget, de akár nassolni valónak is kiváló opció. Ha valaki azt mondja, hogy diétában ne fogyassz gyümölcsöt, mert cukrot tartalmaz, ne figyeljetek rá. A gyümölcsökről írtam külön bejegyzést, amit ide belinkelek. https://hobigyuros888.blog.hu/2024/09/12/gyumolcsok_dietaban

Itt el tudod olvasni, ha többet szeretnél tudni róluk.

Tojásfehérje.

A tojásfehérjét is szintén erősen diétás ételnek mondják. Legelterjedtebb ilyen fogyasztási formája, a Rocky filmek által bemutatott nyers formában való ivása. Én ezt a fajta fogyasztási módszert nem javaslom, mert csak átfolyik rajtad és hasmenést okozhat. Főtt formájában sokkal jobb megoldás lehet, sokkal ízletesebb, ill. több étellel lehet kombinálni. Emellett még rántotta formájában is lehet, de azt is inkább úgy, hogy 1 egész tojással, igaz így több lesz a zsír és a kcal, de sokkal finomabb. Azért tartják diétás ételnek, mert alacsony kcal, de annál magasabb fehérje tartalommal rendelkezik. De szintén nem ez fogja eldönteni, hogy lefogysz-e vagy sem.

Fahéj.

A fahéjról elterjedt egy olyan állítás, hogy zsírégető hatása van, Ezért a fogyni vágyók többsége a legtöbb ételt nyakig szórta fahéjjal. Valóban igaz lehet, hogy van ilyen hatása, de ezt csak akkor fejti ki, ha deficitben vagy. Ne higgyétek, hogy ez csodaszer, ha defiben vagytok, akkor is csak 20-30 kalóriával égethettek többet.

Csirkemell.

Elérkeztünk a csirkemellhez, ami ebben a sportban talán a leginkább közkedvelt étel. A sportolók diéta és tömegnövelő fázisban is fogyasztják. De csirkemell sem lesz magában diétás, hiába tartalmaz kevés kalóriát és zsírt, ill. magas fehérjetartalma miatt. Ezt is mind a deficit fogja eldönteni, hogy fogysz-e. De egy nagyon jó választás lehet, sokféleképpen lehet elkészíteni és többféle körettel is tálalható.

Cukormentes és ch csökkentett ételek.

A cukormentes termékek egy nagyon kényes téma, amit sokan félreértenek. Igazából ezeket a cukormentes termékeket a cukorbetegeknek találták ki. De egy időben felkapták, hogy a cukor miatt híznak el az emberek és ezek a termékek jobbak a diétában. Ige, a cukormentes üdítők jobbak lehetnek, mert szinte semmi kalóriát nem tartalmaz. Az ételekbe már más, valamelyik termékbe több, míg valamelyikben kevesebb kcal lehet, mint a sima változatában. De emellett magasabb lehet a zsírtartalma, de a sima változatában nincs, vagy csak nagyon kevés rostot tartalmaz, míg a cukormentes többen. Én nem nagyon szeretem ezeket a dolgokat, drágábbak és ezért a pár g rostért nem vásárlom. Semmi gond sincs a sima fajtájával, én jobban szeretem azokat. A ch csökkentett termékekről is ugyanez a véleményem. Csak azokba sokkal több zsír és kalória van. Ami nem feltétlen jó.

Ezek voltak tehát a „diétás” ételek. De összegezve nem az fogja a fogyás sikerét megszabni, hogy mit eszel, hanem hogy MENNYIT eszel. Azért is fontos a mennyiség, mert csak azzal a legkönnyebb elérni a KALÓRIA DEFICITET(!), ami köztudottan KELL ahhoz, hogy fogyni tudj. Akármit is eszel, de deficitben vagy mindenhogy fogysz.

Ha szeretnétek hozzájutni olcsó és jóminőségű táplálékkiegészítőkhöz, ajánlom figyelmetekbe a Naturecan oldalát, ahol, ha használod a HOBBISTA kódot, nem csak engem támogattok, hanem kaptok 15% kedvezményt is minden rendelésedre.

Sziasztok!

A miért nem tudok lefogyni bejegyzésemben már pár mondatot írtam ezzel kapcsolatban, de úgy gondoltam, hogy egy külön bejegyzésben írok róla bővebben.

Annak, hogy defiben sem fogysz, számos oka lehet, amit most meg is vizsgálunk.

Visszaevett kalóriák.

Az egyik leggyakoribb ok lehet az, hogy visszaeszed azokat a kalóriákat, amiket egy alkalmazás számításaival állítólagosan elégettél. Ez bizony nagy hiba, ebbe a csapdába én magam is beleestem. Ezek az alkalmazások nem fogják tudni megmondani, hogy pontosan mennyit is égettél el egy futás, biciklizés vagy bármilyen kardió által. Ezek csak behatárolt értékek. A legjobb és legbölcsebb dolog az, hogy nem eszed vissza őket.

Valamit nem írtál fel.

Így van, ez is egy gyakori probléma lehet, Van, aki az olajat nem írja fel, pedig az olaj nagyon sok kcalt tartalmaz. Lehet, úgy gondolod, hogy nem is használsz sok olajat, amiből persze nem is kel sok és máris bevittél vele egy jó adag kalóriát.

De, ilyenek lehetnek bizonyos kávék is. Pl. az ízesített kávék, amik 100 g-ban tartalmazhatnak akár 350-400 kcalt is. Érdemes lehet meggondolni, milyen kávékat is fogyasztasz, ha viszont szereted, akkor számolni kell őket, különben könnyen ki lehet kerülni a deficitből.

Vannak, akik az üdítőket nem írják fel, mert „hát az csak 1 pohár volt, alig tartalmaz valamit” mondatra hivatkoznak. De igen is mindent fel kell írni, mert minden ilyen KALÓRIA. Nem szabad figyelmen kívül hagyni. Növényi tejből is van, ami 100 ml-ben csak 13 kalóriát tartalmaz. Mégis fel kell írni, mert úgy a pontos, illetve ez a helyes hozzáállás.

Rosszul kiszámolt kalória érték.

Az is előfordulhat, hogy rosszul lett kiszámolva a kcal értéked és így mégsem vagy deficitben, hiába írja azt az alkalmazás, hogy abba vagy. Ilyenkor a legjobb az, ha még lejjebb viszed a napi beviteled, majd 1-2 hétig csinálod és úgy derül ki, hogy jó-e lesz így, vagy még kell belőle levinni.

Betegség.

Vannak bizonyos betegségek, amiknél nehezebb a fogyás. Nem, nem jelenti azt, hogy lehetetlen, csak azt, hogy nehezebb. Ilyen lehet pl. a pajzsmirigy túl vagy alulműködés. Ezeket az alkalmazásba mivel nem tudod megjelölni, így érdemes lehet egy orvossal és/vagy egy tapasztalt személyiedzővel/táplálkozási tanácsadóval konzultálni.

Ezek talán a leggyakoribb hibák, amiket nem veszel számításba és megakadályozzák azt, hogy te defibe legyél. Érdemes ezeket mind figyelembe venni és korrigálni, mert amíg te DEFICITBEN vagy fogyni fogsz. Ha sportolsz, ha nem, ha fiatal vagy, ha öreg. Röviden, azért nem fogysz deficitben, mert nem vagy deficitben.

Ne feledjétek, ha a Naturecan-től rendeltek használjátok a HOBBISTA kuponkódot és 15% kedvezményt kaptok minden rendeléseteknél.

Sziasztok!

Ebben a bejegyzésben legyen kicsit szó a tömegnövelésről és a folyékony kalóriákról.

A tömegnövelés nem lesz mindenki számára egyforma. Van, akinek a genetikájából adódóan nagyobb mennyiségű kalóriát kell bevinnie, de szeret enni és bírja is, neki nem feltétlenül szükségesek az ilyen turmixok. Illetve azoknak sem, akiknek alacsonyabb kcal szükséges a tömegnöveléshez és szeretnek enni. Viszont vannak olyan emberek, akik nem nagy evők, de szeretnék elérni így is a céljaikat. Nos, nekik az ilyen turmixon nagyon kapóra jönnek. Az én véleményem szerint, nem érdemes cégektől vásárolni tömegnövelő készítményeket, mert otthon is elkészíthetőek. Én is néha alkalmazom tömegelő fázis alatt, amiről most hoztam is nektek egy receptet. Ez a turmix magas kalória tartalmú és a makrói is megfelelőek számomra.

Amire szükséged lesz:

• Turmixgép,
• 2 egész banán (kb. 200-250g),
• 100g zabpehely,
• 50g fehérjepor,
• 20g mogyoróvaj,
• 200 ml növényi vagy sima tej,
• egy kis víz, hogy ne legyen sűrű.

Először is fogjuk a zabpelyhet és kimérjük a turmixba, majd mehet rá a fehérje (én a Naturecan-től a Grass-Fed Wheyt használom csokis ízben, HOBBISTA kóddal 15% kedvezmény). Majd mehet a banán és a mogyoróvaj és végül mehet a tej és a víz is. Ha ez mind megvan, turmixoljuk össze, öntsük ki pohárba és már fogyaszthatjuk is.

Egy adag tartalma kb.:

• 903 kcal,
• 117g ch,
• 61g fehérje,
• 21g zsír.

Mint látjátok gyors és egyszerű az elkészítése. Fogyaszthatjátok edzés előtt, után vagy akár még reggeliként is. Remélem, tudtam segíteni és kipróbáljátok.