Sziasztok!

Ebben a bejegyzésben a tömegnövelésről fogok írni. Erről összeszedtem 8 témát, amelyet úgy döntöttem, hogy 2 részben fogok feltölteni, hogy ne legyen sok és így kevesebb időt vesz igénybe az elolvasása.

Mit is jelent a tömegnövelés?

A tömegnövelés másnéven izomépítés, amely ennek a sportnak egy fázisa. Ebben a fázisban a legideálisabbak a körülmények, hogy izmot tudjunk építeni. De ehhez is szintén a genetika fog leginkább hozzájárulni. A tömegnövelést sem mindegy hogyan csináljuk, sokszor láttam olyant, hogy sokan túltömegelnek, illetve nincsenek tisztában ezzel a fogalommal. Azért vannak ilyen fázisai ennek a sportnak, mert minden fázisban máshogy reagál a test. Itt például a kcal többlettől és a magasabb szénhidráttól több energiánk lesz, tehát képesek lehetünk nagyobb súlyt megmozgatni, vagy több ismétlést csinálni. Persze, ezeket is csak ésszel szabad, nem kell egyből a falnak rohanni, mert sérülés lesz a vége. Ami szerintem senkinek sem hiányozna.

Súlygyarapodás.

A tömegnövelésnél sokan egyből arra gondolnak, hogy csak a testsúly a lényeg. De ez sajnos nem így van, ugyanis ezzel az emberek áteshetnek a ló túloldalára. Velem is megtörtént már, de azóta tudom, hogy a testsúly is fontos, DE nem csak az. De erre kitérek majd. Az, hogy mennyi súly jön rád a fázis alatt, nagyon nehéz kérdés, ez nagyrészt rajtad függ, hogy tartod e a többletet, vagy csak túleszed magad, illetve, hogy mióta edzel. Ha kezdő vagy, 1 év alatt akár 10-12 kg izmot is tudsz építeni.

Mindegy, hogy mit eszek?

Nagyon sok embernél a tömegelést csak arra használja, hogy túlehesse magát, jelezve, hogy ők most tömegelnek. Napi szinten megy a pizza, hamburger süti és még sorolhatnám. Persze, ha nem napi szinten megy, hanem heti 1-2 alkalommal bele tudja illeszteni a napjába (ami ilyenkor persze könnyebb, mint diétában) az még rendben van, nálam is előfordul, csak nagyon ritkán. Itt is lehet alkalmazni a flexible dieting módszerét a 80-20% vagy 85-15% felosztást. Tehát 80-85%-ban egészséges, teljes értékű ételt esztek, a maradékban pedig mehet fagyi, csoki, süti. A lényeg itt is, hogy tudd tartani a mértéket. Szoktak ilyenkor egyes emberek tömegnövelőt is használni, akár egy étrendkiegészítő márkától, akár saját turmixot. Ennek nem feltétlen van értelme akkor, ha neked nem kell 2700-3000 feletti kcal-t bevinni vagy ha szeretsz enni. De jól jöhet, ha pl.: nem vagy éhes, sok kalóriát kell bevinned vagy nem vagy nagy evő. De, mint mindent, ezt is csak mértékkel. Ha nem muszáj, ne költsetek feleslegesen pénzt.

Érdekesség: A szálkásító és tömegnövelő étrendnél nincs szükség az ételek változtatására, csak a mértéken kell változtatni.

Jön fel zsír?

Igen, ezzel kell számolni, hogy tömegelés alatt jön fel zsír. DE, csak rajtad múlik, hogy mennyi. Ha 900-1000 kcal többletbe vagy akkor nagyon is sok. Persze ez is függ a genetikától, illetve, hogy milyen magas vagy. Mégpedig azért, mert ha magas vagy jobban eloszlik rajtad a zsír. Ha, 150-200 kcal többletbe vagy akkor is jön fel zsír, de sokkal kevesebb. Ezért is segít sokat a kalória számolás.

Egyelőre ma ennyi fért bele, remélem tetszett és várjátok a következő részt. Ha bármi kérdésed van, dobj egy kommentet.