Sziasztok!

A zsírok elengedhetetlenek az emberi test számára, hiszen ez felel a hormonháztartás megfelelő működéséhez. Igaz, hogy 1 g zsír 9 kcal, de ettől függetlenül muszáj bevinnünk belőle. Diétában sokkal fontosabb erre figyelni, hisz ilyenkor testünk veszít zsírraktáraiból, így külső forrásból kell ezt neki megadni. Nem kell sok zsírt bevinni, már 25-35 g is bőven elég. Nem kell a ketogén diétára áttérni, én nem alkalmazom azt, a legtöbb sikeres diétázó a flexible dietinget használja, ahol meg van adva a napi kcal és makronutriens száma, amit be kell vinnie. Ezért is hoztam ma el nektek a legjobb zsírforrásokat.

Mogyorók, diófélék és egyéb magvak

Ezekben vannak az egyik legjobb fajta zsírok, amik a testnek tökéletesek. Érdemes velük vigyázni, hisz 100 g mogyoró közel 700 kalóriát tartalmaz, nem a legjobb túl sokat fogyasztani belőlük. Az egyik legjobb ezek közül a lenmag (akár az olaj is) tartalmaz Omega3 zsírt, amely esszenciális, vagyis a test nem képes magától előállítani. De erről majd lesz külön bejegyzés.

Tojás

A tojásban is nagyon jó zsírok találhatóak, amelyeket a sárgája tartalmaz. Ha nem nagyon szereted a tojást, néha akkor is fontos lehet, hogy az ember fogyassza. Mindezek mellett jó fehérjeforrás.

Halak

A halakat (különösen a tengeri halakat) tartják az egyik legideálisabb testépítő/sportoló/átlagember ételnek, hiszen ezekben találhatóak talán a legjobb zsírok, amik léteznek. A legjobb Omega3 forrás, kiváló fehérje forrás és kevés kalóriát tartalmaz. Persze nem kell mindennap fogyasztani, hisz rendkívül drágák. De, ha akár havi 1-2 alkalommal be tudod illeszteni, azzal csak jót teszel magadnak.

Húsok

Igaz, hogy se a csirkemell, se a sovány marha és sertéshús nem tartalmaz sok zsírt, de amiket tartalmaznak, azok is fontosak, mindjárt meg is tudjátok miért.

Avokádó

Az avokádót is sok testépítő fogyasztja, hiszen számos jó hatása van. Jó hatással van a szív és érrendszerre, kitűnő antioxidáns és csökkenti a koleszterinszintet.

A legjobb zsírforrások tehát:

• mogyorók,
• diófélék,
• magvak,
• tojás,
• halak,
• húsok,
• avokádó
• lenmag és oliva olaj,
• zsírszegény sajtok
• zsírszegény joghurtok
• mogyoróvaj.

Szögezzük le, nem a zsíroktól hízol vagy leszel zsíros, hanem a felelőtlen mennyiségű zsírfogyasztástól, ami kcal többletet eredményez. Ha nem vagy nagy zsírfogyasztó, vagy csak nem szereted a zsíros ételeket, akkor a húsokban található minimális zsír is elég számodra, nem szükséges külön zsírforrás.

Viszont az Omega3 bevitelére érdemes figyelni, így a legjobb döntés a táplálékkiegészítő lehet. Amelyet akár már most meg is rendelhetsz a Naturecan oldaláról, ahol, ha használod a HOBBISTA kódot 15% kedvezményt kapsz rá.